Ser convidado a falar durante uma reunião de equipe em um novo trabalho ou precisar substituir alguém de repente, mesmo para pessoas geralmente, muito confiantes ao falar em público, em algum momento, as coisas podem não sair como de costume, você e acabar se atrapalhando completamente. É sempre positivo “ter na manga” algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade ao falar em público antes de momentos como estes.
Quando se começa a falar, a mente é tomada por pensamentos de desastre iminente e, antes que se perceba, esquece completamente o que estava dizendo. Ficar murmurando frases desconexas e antes de quase parar de respirar, e passar o resto do dia se sentindo derrotado e envergonhado.
Já passou por algo parecido?
Se sim, você não está sozinho. O Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA relata que a ansiedade severa em apresentações “afeta cerca de 73% da população” e que falar em público é “a fobia mais comum, superando o medo da morte, de aranhas ou de altura”. A pesquisa apontou segundo Anna, que 59,7% dos estudantes apresentaram medo de falar em público, e que 69,9% autorreferiu timidez. Sendo os sintomas somáticos do medo mais frequentes em estudantes que apresentam autopercepção negativa da sua voz e da sua comunicação oral.
Quando passar por situações como estas, em vez de se considerar um péssimo orador e prometer evitar falar em público pelo resto da vida, veja essa experiência como uma oportunidade de crescimento. Elas vivências deixam claro que existe espaço para melhorar suas habilidades de falar em público, então comece a buscar dicas para lidar com a ansiedade nessas situações.
Este artigo explora várias ferramentas e técnicas que podem ajudar a superar o medo de falar em público.
Escala para Auto Avaliação ao Falar em Público
Escala Revisada de Timidez
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Prepare-se para a apresentação
Anotar o que deseja dizer durante a apresentação em cartões, esboçar os pontos principais em um documento do Word ou criar um PowerPoint para acompanhar sua fala.
Preparar-se dessa maneira pode ajudar a apresentação a fluir melhor e reduzir as chances de precisar improvisar. Ter um plano de ação pode ajudar a acalmar a mente.
Além disso, se conseguir antecipar as perguntas que alguém pode fazer, comece a pensar ou escrever possíveis respostas. Embora não seja possível prever todas as perguntas da audiência, você pode fazer suposições fundamentadas com base no tema da apresentação.
Antecipar as perguntas do público e ensaiar as respostas antecipadamente ajudará a se preparar para quando essas perguntas (ou similares) surgirem no momento de apresentar.
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Se não puder se preparar, tente estas duas coisas
E se você não tiver tempo para se preparar? E se você tiver dificuldades para falar em reuniões de equipe ou quando é colocado no centro das atenções em frente a colegas ou colegas de classe?
Nestes casos, recomendo algumas coisas:
Faça perguntas de esclarecimento
Se alguém fizer uma pergunta e te colocar em uma situação desconfortável em frente a um grupo, mas você não souber como responder, em vez de se apressar para responder imediatamente, faça uma pergunta de esclarecimento primeiro.
Por exemplo, se durante uma reunião seu chefe pedir uma atualização sobre um projeto, você pode responder dizendo: “Com certeza – há alguma parte específica do projeto que gostaria que eu atualizasse?”.
A resposta a essa pergunta ajudará a restringir o foco da sua resposta, para que você não precise dar uma atualização ampla do projeto de improviso.
Ganhe tempo
Se não souber como responder a uma pergunta, você pode ganhar tempo. Por exemplo, se seu chefe fizer uma pergunta sobre algo em que você está trabalhando, e você não estiver preparado para responder de imediato, pode dizer algo como “Claro, posso verificar isso rapidamente e te dar uma resposta um pouco mais tarde na reunião?”.
Fazer essa pergunta lhe dará tempo para pesquisar ou fazer o que for necessário para responder de forma eficaz.
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Pratique sua apresentação e peça feedback
Em situações em que você tem tempo suficiente para se preparar, é útil praticar. Pratique sozinho algumas vezes, e quando sentir que está indo bem, peça a um amigo, familiar ou colega para ouvir sua apresentação.
Peça abertamente um feedback construtivo e implemente as sugestões que fizerem sentido para melhorar a apresentação. Se o público de prática tiver perguntas, tome nota – as perguntas podem ajudar a testar seu conhecimento sobre o tema e prepará-lo para perguntas que possam surgir no futuro.
E se não tiver ninguém para praticar, pratique em frente a um espelho! Assim, você poderá observar como apresenta.
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Use afirmações ou libere a tensão com dança
Se você ainda não testou, experimente usar afirmações. Muitas situações desconfortáveis podem ser amenizadas com afirmações, elas ajudam a superar esses momentos difíceis quando as dúvidas predominam.
Afirmações são declarações sobre você, no presente, que servem como pequenos lembretes do que você é capaz ou do que é possível para você.
Aqui estão algumas afirmações de oratória:
- As palavras e pensamentos fluem de forma natural para mim.
- Hoje, estou fazendo a diferença sendo corajoso.
- Sou sincero com minhas palavras e terei ótimos resultados.
- Sinto-me cada vez mais confortável falando em público.
Antes de apresentar ou falar em público, tente repetir afirmações como essas e veja sua confiança aumentar.
Se afirmações não são o seu estilo, você pode tentar liberar a tensão com uma dança. Literalmente, dançar ao som da sua música favorita antes de apresentar, ou apenas ficar de pé e sacudir as mãos, pés, etc., como forma de liberar a energia nervosa.
Se nunca tentou nenhuma dessas táticas, vale a pena explorar!
Se você ainda não testou, experimente usar afirmações. Muitas situações desconfortáveis podem ser amenizadas com afirmações, elas ajudam a superar esses momentos difíceis quando as dúvidas predominam.
Afirmações são declarações sobre você, no presente, que servem como pequenos lembretes do que você é capaz ou do que é possível para você.
Aqui estão algumas afirmações de oratória:
Muitas das coisas mais importantes do mundo foram conseguidas por pessoas que continuaram tentando quando parecia não haver mais nenhuma esperança de sucesso.
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Diga "obrigado, mas não" aos pensamentos negativos
Já esteve em uma situação onde, prestes a falar, sua mente começa a inundar com pensamentos do pior cenário possível? Em vez de deixar esses pensamentos dominarem sua mente, diga a “eles” para irem embora – e isso realmente pode te ajudar.
Faça questão de “agradecer” seus pensamentos primeiro. Afinal, seu cérebro está apenas tentando te proteger, mas se os pensamentos não são úteis, não vale a pena mantê-los por perto.
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Tenha um lembrete de que você pode enfrentar desafios
Antes de falar em público, olhe para uma foto sua, que retrate um momento positivo, marcante ou de alguma conquista, uma foto da sua família, segurando seu diploma, um momento de orgulho, e olhar para esta foto, vai te lembrar que podes enfrentar desafios difíceis.
Isso vai te dar a confiança que precisas antes de falar.
Há alguma foto sua que traz esse tipo de sentimento? Talvez seja seu diploma pendurado na parede. Ou talvez seja uma carta escrita por um ente querido dizendo o quanto está orgulhoso de você.
Seja o que for, encorajo você a encontrar algo assim e mantê-lo por perto para aqueles momentos em que começa a duvidar de si mesmo.
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Lembre-se de que não se trata só de você – é sobre o valor que você traz ao público
Uma das melhores maneiras de se livrar da ansiedade ao falar é lembrar que sua apresentação não é exatamente sobre você – é sobre os membros da audiência. O que você está dizendo que agrega valor à vida deles?
Quando estiver em frente a uma plateia, alivie a pressão sobre si mesmo, lembrando que não é sobre você. Muito do medo de palco vem da ideia de que estamos na frente de uma audiência e todos os olhos estão em nós – como se todos fossem te criticar.
Mas, na verdade, eles só querem ouvir o que você tem a dizer. Como o que você vai dizer pode agregar valor a eles ou mudar suas vidas?
Lembre-se de que sua apresentação oral, seja grande ou pequena, não é sobre você, é sobre a mensagem que você está transmitindo.
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Você não está nervoso, está empolgado!
Bem… talvez você possa se convencer disso, de qualquer forma 🙂 Quando você começa a sentir os sintomas físicos da ansiedade ao falar em público, como palmas suadas, mente acelerada ou coração disparado, pode ser ainda mais difícil se acalmar.
Então, em vez de tentar se acalmar, que tal chamar esse nervosismo de empolgação?
Empolgação parece muito mais divertida do que nervosismo, e você pode perceber que isso reduz a ansiedade, acrescentando um pouco de energia positiva à mistura.
Convencer-se de que está empolgado em vez de nervoso pode nem sempre ser uma estratégia eficaz, mas o pensamento positivo certamente vale a tentativa!
Se você ainda não testou, experimente usar afirmações. Muitas situações desconfortáveis podem ser amenizadas com afirmações, elas ajudam a superar esses momentos difíceis quando as dúvidas predominam.
Afirmações são declarações sobre você, no presente, que servem como pequenos lembretes do que você é capaz ou do que é possível para você.
Aqui estão algumas afirmações de oratória:
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Se você começar a entrar em pânico, fale sobre isso
Alguém que já teve alguns ataques de pânico, percebe que, quando eles acontecem, a pessoa fica incapaz de funcionar, o que geralmente confunde as pessoas ao redor, porque elas não sabem o que está acontecendo.
Se você não conseguir acalmar seu nível de ansiedade com respirações profundas ou pensamentos positivos, tudo bem pedir um segundo para se recompor. Se você não conseguir se comunicar, afaste-se se precisar.
Agora que a saúde mental está lentamente se tornando menos estigmatizada, as pessoas estão muito mais empáticas quando veem outros enfrentando dificuldades. E se não forem empáticas, talvez não sejam o tipo de pessoas que você deveria ter por perto.
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Dê um tapinha nas costas depois
Falar em público não é fácil. Mas, quando finalmente conseguir, você precisa se parabenizar. Afinal, você acabou de fazer algo muito difícil!
Você se expôs, foi vulnerável e saiu da sua zona de conforto – você merece elogios.
Dê a si mesmo o crédito por superar momentos desconfortáveis. Afinal, é
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Lembre-se de que não se trata só de você – é sobre o valor que você traz ao público
A Mobilização Básica das Energias (MBE) é uma técnica poderosa para alcançar a homeostase holossomática, que é o equilíbrio entre os diferentes corpos ou veículos de manifestação da consciência (físico, energético, emocional e mental). Antes de uma apresentação, você pode utilizar a MBE para harmonizar suas energias e reduzir a ansiedade. A técnica consiste em movimentar suas energias conscientemente, concentrando-se em limpar e equilibrar seu campo energético. Isso pode ajudar a estabilizar suas emoções, acalmar a mente e aumentar sua confiança ao falar em público. Incorporar a MBE à sua rotina pré-apresentação pode ser um diferencial para manter o equilíbrio e a tranquilidade durante a fala em público.
Superar a ansiedade ao falar em público é um processo contínuo que envolve autoconhecimento, prática e a aplicação de técnicas eficazes. Preparar-se com antecedência, buscar feedback construtivo e adotar estratégias como a Mobilização Básica das Energias (MBE) são passos fundamentais para aumentar sua confiança e melhorar seu desempenho. Cada experiência de fala em público deve ser vista como uma oportunidade de crescimento pessoal e desenvolvimento, ajudando a transformar um desafio em uma habilidade fortalecedora. Ao incorporar essas dicas e práticas em sua rotina, você não apenas aprimora sua capacidade de comunicação, mas também promove um equilíbrio holossomático, contribuindo para um estado de bem-estar integral em todas as áreas da sua vida. Assim, o que antes parecia ser um obstáculo intransponível pode se tornar uma fonte de empoderamento e evolução pessoal.
Este artigo foi sobre 11 Dicas para Falar
em Público Tranquilamente sem Ansiedade
